Ачинский колледж отраслевых технологий и бизнеса
  • Приёмная: +7(39151)7-13-04
  • E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • 662161, Красноярский край, г. Ачинск, ул. Гагарина, 27
Читать все НОВОСТИ: blog/novosti

"Яркий мир вокруг меня" – тема  НЕДЕЛИ  ПСИХОЛОГИИ,  которая прошла во втором  корпусе нашего колледжа. Педагог-психолог провела ряд занятий с обучающимися 1 курсов. Всего в них приняло участие 79 человек.  

Первокурсники прошли психологическую диагностику и самодиагностику, с помощью которой смогли лучше узнать себя, свои сильные стороны, развить чувство собственного достоинства и  сформировать позитивное  самоотношение. Посмотрели фильм  "4 ключа к твоим победам" от общественной  организация "Общее дело" Смотреть 

Целью его показа является  личностный рост, побуждение подростка к ведению здорового образа жизни и  реализации  заложенного  потенциала. Больше интересных молодёжных познавательных фильмов вы можете посмотреть  здесь - на любую интересную тему.

В завершение мероприятия психолог раздала памятки

 

Методы саморегуляции и самоконтроля 

Релаксация  (мышечное расслабление):

  • слушать классическую музыку,
  • прогуливаться на природе в одиночестве (вдыхать свежий воздух),
  • полноценный сон, не менее 8 часов в сутки,
  • юмор, смех, улыбка,
  • размышление о позитивных вещах,
  • созерцание красивого пейзажа, картин,
  • принятие солнечных  ванн,
  • любые виды творчества: рисование, раскрашивание картин, пение, танцы, вязание и т.д.,
  • читать бумажные книги.

Медитации (расслабление внимания, снятие эмоционального напряжения, отвлечение от гнетущих мыслей):

  • дыхательная техника (10 глубоких вдохов и медленных выдохов),
  • медитация под специальную медитативную музыку, звуки природы, музыка для сна,
  • смотреть на огонь (горящую свечу), мысленно представлять как ваши заботы, негативные мысли, суета, всё сгорает и уходит от вас, ваша энергия освобождается от негатива,
  • смотреть на облака. Найдите глазами большое облако, представьте что это ваша проблема (негативная установка, сложная ситуация которая кажется не разрешимой), наблюдайте за облаком, как оно разъезжается, меняется, уноситься ветром,  растворяется, становится другим. Так и ваши проблемы – улетают, растворяются, становятся пустым местом, покидают вашу голову, оставляют вас в покое (7-10 минут).
  • Нарисуйте на листке бумаги свою обиду, образно, или просто напишите её текстом,  после этого возьмите лист и разорвите его на мелкие кусочки, выбросите в урну (слейте в унитаз, сожгите) тем самым вы освобождаетесь от негативных мыслей, обида уходит, как уходит и растворяется эта бумага.
  • Методика "смена рук". Представьте на одной руке свои переживания, свои страхи, неудачи, неприятная ситуация. А на второй руке, все, чего хотите и желаете: здоровья, любовь, новый дом. Запомните, на какой руке, что у вас, и как только вам становиться грустно или вы начинаете тревожиться по какой-то причине стряхните эту руку на которой негативные эмоции, и сосредоточьтесь на второй руке (эта методика позволяет контролировать стресс).
  • Методика "Рефрейм". Сталкиваясь со стрессогенным фактором, мы всегда оцениваем его с негативной стороны. Но у каждого явления есть 2 стороны, как бы сложно нам не было бы в это поверить, но это так. Попробуйте быть объективным, и посмотрите на неудачу без эмоций. Найдите в неприятности что-то хорошее, позволяющее извлечь выходу. "ЗАТО". И честно себе ответьте на вопросы: "как это повлияет на мою дальнейшую жизнь", "Вспомню ли я об этом через год".

Аффирмации утвердительное, положительное суждение, замена негативных мыслей положительными утверждениями, развитие уверенности в себе, перестраивая нашу внутреннюю жизнь, мы начинаем влиять на изменения во внешнем мире. Выберите для себя одно или несколько утверждений (можно придумать своё), и каждый день повторяйте  их не менее 5 минут в день, лучше всего вслух и лучше всего перед зеркалом. Делайте это в течение  месяца, и вы увидите положительные изменения в своей жизни. Примеры аффирмаций:

  • Я заслуживаю любви. Меня любят и ценят окружающие.
  • Я легко привлекаю деньги
  • Я могу найти позитив в любой ситуации.
  • В каждой ситуации есть что-то хорошее, даже если я сейчас  это не вижу.
  • Всегда есть решение моих проблем,  и я его найду.
  • Я прощаю себя за все свои ошибки, неудачи и недостатки.
  • Я прощаю других за их ошибки, ведь всем свойственно ошибаться.
  • Моя интуиция и внутренняя мудрость направляют меня в любой ситуации.
  • Жизнь всегда даёт мне всё  самое лучшее.
  • Проблемы — это возможности для роста.
  • Моя интуиция и мудрость ведут меня в правильном направлении.
  • Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть. Я неповторим и уникален.
  • Меня поддерживает и любит Бог /Творец / Вселенная. 
  • Я здоров, энергичен и оптимистичен.

Техника  благодарности – каждый день перед сном благодарите Бога /Творца / Вселенную за жизнь, за возможность учиться, за здоровье, за красоту, за близких людей, за друзей, за то, что вас окружает, и т.д. - за всё то, за что хотите. Если вы благодарны, вам будет дано больше, а если в вашем сердце нет благодарности, то и нет прогресса.

 

Как избежать эмоционального истощения? 

  1. Создайте себе комфортные условия для учебы и жизни в целом.
  2. Разговаривайте с людьми о пустяках – коже лекарство от стресса.
  3. Избавьтесь от боязни ошибиться – достичь полного совершенства всё равно не получится, а  пробовать разные варианты необходимо.
  4. Перестройте своё эмоциональное отношение к людям и событиям – больше оптимизма!
  5. Больше прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.
  6.  Найдите время заняться своим любимым делам, творчеством. 
  7. Научитесь признавать право окружающих быть другими.
  8. Старайтесь быть терпимыми к себе и к окружающим (ссоры, споры, отстаивание своей точки зрения по пустякам, забирает много энергии).
  9. Общайтесь с людьми,  с которыми вы чувствуете себя комфортно, и соответственно, избегайте общения с теми,  кто вам не нравиться. 
  10. Активно занимайте восстановлением и укреплением своего здоровья (фиточаи, витамины, спорт,  или хотя бы длительные пешие прогулки, общайтесь с природой).
  11. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.
  12. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени.
  13. Похвастайтесь перед друзьями своими достижениями.
  14. Каждый день перед сном вставайте под душ с мыслью "я смываю с себя все события прошедшего дня, а вода наполняет меня  силой, красотой, энергией".
  15. Если у вас нарушение со сном, читайте перед сном стихи, так как стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
  16. Как мы знаем, здоровый сон составляет 7-8 часов, перед сном проветривайте помещение.

 

Фото:

Просмотр изображений в онлайн галерее Flickr:
https://agkotib.ru/blog/novosti/2136-nedelya-psikhologii#sigProIdc4f0c9769f

 

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления

20 мая 2022 года - "Цветочная" Музейная ночь

В нынешнем году состоится 10-я музейная ночь в Ачинске, посвящённая Международному дню музеев.

Подробнее...

Конкурс дипломных проектов 1С

Фирма «1С» и дистрибьютор «1С-Рарус» приглашают студентов и преподавателей принять участие в XV Международном конкурсе выпускных квалификационных работ с использованием программных продуктов «1С».

Подробнее...

Формирование комфортной городской среды: голосуем!

Организовано онлайн-голосование по выбору объектов для благоустройства в 2023 году  - по федеральному проекту «Формирование комфортной городской среды».

Подробнее...

Открыта запись на бесплатное обучение по программам Ворлдскиллс

Внимание! Важная новость!

Подробнее...

Большая перемена - 2022

Всё, что нужно знать о конкурсе!

Подробнее...

Красноярский институт железнодорожного транспорта. Профориентационная работа

КРИЖТ приглашает выпускников АКОТБ получить высшее образование.

Подробнее...

Вакансии в Ачинском подразделении "АНХРС"

Информация об актуальных вакансиях в Ачинском подразделении "Ангарскнефтехимремстрой".

Подробнее...

Набор в группу "Сварщик ручной дуговой сварки"

ВНИМАНИЕ!

Подробнее...

Все новости  Смотреть сейчас!

 

 

 


Новые документы на сайте

Изменения в УСТАВ КГБПОУ "Ачинский колледж отраслевых технологий и бизнеса" от 30.12.2021 года Переход по ссылке
Акт обследования МТБ и заключение о соответствии (несоответствии) установленным требованиям учебно-материальной базы образовательной организации, осуществляющей образовательную деятельность и реализующей основные программы профессионального обучения водителей транспортных средств соответствующих категорий и подкатегорий, соискателя лицензии на осуществление образовательной деятельности по указанным программам Переход по ссылке
Отчёт о результатах самообследования Переход по ссылке
Аттестаты о присвоении статуса Центра проведения демонстрационного экзамена по компетенциям "Сметное дело" и "Электромонтаж", аккредитованных по стандартам Ворлдскиллс Россия Переход по ссылке

Аттестат о присвоении статуса Центра проведения демонстрационного экзамена по компетенции "Веб-технологии", аккредитованного по стандартам Ворлдскиллс Россия Переход по ссылке

Правила приёма граждан на обучение в КГБПОУ «Ачинский колледж отраслевых технологий и бизнеса» на 2022-2023 учебный год; приказ о создании приёмной комиссии  Переход по ссылке
Сборник, протокол и резолюция научно-практической конференции "Технологии среды жизнедеятельности: строительство и архитектура" - 2021 Переход по ссылке
Приказ министерства образования Красноярского края №628-11-05 от 16.11.2021, продлевающий деятельность региональной инновационной площадки в КГБПОУ "АКОТБ" по проекту "От решения кейсов к построению карьеры" (Приложение №1) Переход по ссылке
Программа профессионального воспитания и социализации обучающихся Переход по ссылке

 

 

Студенческие лидеры

Владислав Хандошка

Стипендиат Правительства Российской Федерации и краевой стипендии им. Т.И.Щёголевой

Кирилл Андрияненко

Лауреат городского конкурса "Студент года - 2021"

Аслиддин Каримов

Кандидат в мастера спорта по рукопашному бою

Ирина Метлюкова

Победитель краевых соревнований по пулевой стрельбе
Команда АКОТБ - победители и призёры VII Открытого регионального чемпионата "Молодые профессионалы" (Worldskills Russia) Красноярского края

Евгений Елизаров

Победитель Регионального чемпионата профмастерства "Абилимпикс-2022": администрирование баз данных

Степан Иванов

Призёр IV регионального чемпионата профмастерства "Абилимпикс"

Алёна Шарова

Победитель V регионального чемпионата профмастерства "Абилимпикс": администрирование баз данных

Мы участвуем

 

Движение Worldskills Пушкинская карта
Движение Abilympics Интерактивный портал для молодёжи от агенства труда и занятости населения Красноярского края
Навыки мудрых: Ворлдскиллс Россия Содействие занятости
Фестиваль "Снимай науку!" Профстажировки 2.0
Наука 0+ Bus.gov.ru
Служба крови ФОРМИРОВАНИЕ КАДРОВОГО РЕЗЕРВА АРКТИЧЕСКОЙ ЗОНЫ
тестирование на выявление предпринимательских способностей Вместе против коррупции
Стипендия РУСАЛа РегионИнформБюро