Ачинский колледж отраслевых технологий и бизнеса
  • Приёмная: +7(39151)7-13-04
  • E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • 662161, Красноярский край, г. Ачинск, ул. Гагарина, 27
Читать все НОВОСТИ: blog/novosti

"Яркий мир вокруг меня" – тема  НЕДЕЛИ  ПСИХОЛОГИИ,  которая прошла во втором  корпусе нашего колледжа. Педагог-психолог провела ряд занятий с обучающимися 1 курсов. Всего в них приняло участие 79 человек.  

Первокурсники прошли психологическую диагностику и самодиагностику, с помощью которой смогли лучше узнать себя, свои сильные стороны, развить чувство собственного достоинства и  сформировать позитивное  самоотношение. Посмотрели фильм  "4 ключа к твоим победам" от общественной  организация "Общее дело" Смотреть 

Целью его показа является  личностный рост, побуждение подростка к ведению здорового образа жизни и  реализации  заложенного  потенциала. Больше интересных молодёжных познавательных фильмов вы можете посмотреть  здесь - на любую интересную тему.

В завершение мероприятия психолог раздала памятки

 

Методы саморегуляции и самоконтроля 

Релаксация  (мышечное расслабление):

  • слушать классическую музыку,
  • прогуливаться на природе в одиночестве (вдыхать свежий воздух),
  • полноценный сон, не менее 8 часов в сутки,
  • юмор, смех, улыбка,
  • размышление о позитивных вещах,
  • созерцание красивого пейзажа, картин,
  • принятие солнечных  ванн,
  • любые виды творчества: рисование, раскрашивание картин, пение, танцы, вязание и т.д.,
  • читать бумажные книги.

Медитации (расслабление внимания, снятие эмоционального напряжения, отвлечение от гнетущих мыслей):

  • дыхательная техника (10 глубоких вдохов и медленных выдохов),
  • медитация под специальную медитативную музыку, звуки природы, музыка для сна,
  • смотреть на огонь (горящую свечу), мысленно представлять как ваши заботы, негативные мысли, суета, всё сгорает и уходит от вас, ваша энергия освобождается от негатива,
  • смотреть на облака. Найдите глазами большое облако, представьте что это ваша проблема (негативная установка, сложная ситуация которая кажется не разрешимой), наблюдайте за облаком, как оно разъезжается, меняется, уноситься ветром,  растворяется, становится другим. Так и ваши проблемы – улетают, растворяются, становятся пустым местом, покидают вашу голову, оставляют вас в покое (7-10 минут).
  • Нарисуйте на листке бумаги свою обиду, образно, или просто напишите её текстом,  после этого возьмите лист и разорвите его на мелкие кусочки, выбросите в урну (слейте в унитаз, сожгите) тем самым вы освобождаетесь от негативных мыслей, обида уходит, как уходит и растворяется эта бумага.
  • Методика "смена рук". Представьте на одной руке свои переживания, свои страхи, неудачи, неприятная ситуация. А на второй руке, все, чего хотите и желаете: здоровья, любовь, новый дом. Запомните, на какой руке, что у вас, и как только вам становиться грустно или вы начинаете тревожиться по какой-то причине стряхните эту руку на которой негативные эмоции, и сосредоточьтесь на второй руке (эта методика позволяет контролировать стресс).
  • Методика "Рефрейм". Сталкиваясь со стрессогенным фактором, мы всегда оцениваем его с негативной стороны. Но у каждого явления есть 2 стороны, как бы сложно нам не было бы в это поверить, но это так. Попробуйте быть объективным, и посмотрите на неудачу без эмоций. Найдите в неприятности что-то хорошее, позволяющее извлечь выходу. "ЗАТО". И честно себе ответьте на вопросы: "как это повлияет на мою дальнейшую жизнь", "Вспомню ли я об этом через год".

Аффирмации утвердительное, положительное суждение, замена негативных мыслей положительными утверждениями, развитие уверенности в себе, перестраивая нашу внутреннюю жизнь, мы начинаем влиять на изменения во внешнем мире. Выберите для себя одно или несколько утверждений (можно придумать своё), и каждый день повторяйте  их не менее 5 минут в день, лучше всего вслух и лучше всего перед зеркалом. Делайте это в течение  месяца, и вы увидите положительные изменения в своей жизни. Примеры аффирмаций:

  • Я заслуживаю любви. Меня любят и ценят окружающие.
  • Я легко привлекаю деньги
  • Я могу найти позитив в любой ситуации.
  • В каждой ситуации есть что-то хорошее, даже если я сейчас  это не вижу.
  • Всегда есть решение моих проблем,  и я его найду.
  • Я прощаю себя за все свои ошибки, неудачи и недостатки.
  • Я прощаю других за их ошибки, ведь всем свойственно ошибаться.
  • Моя интуиция и внутренняя мудрость направляют меня в любой ситуации.
  • Жизнь всегда даёт мне всё  самое лучшее.
  • Проблемы — это возможности для роста.
  • Моя интуиция и мудрость ведут меня в правильном направлении.
  • Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть. Я неповторим и уникален.
  • Меня поддерживает и любит Бог /Творец / Вселенная. 
  • Я здоров, энергичен и оптимистичен.

Техника  благодарности – каждый день перед сном благодарите Бога /Творца / Вселенную за жизнь, за возможность учиться, за здоровье, за красоту, за близких людей, за друзей, за то, что вас окружает, и т.д. - за всё то, за что хотите. Если вы благодарны, вам будет дано больше, а если в вашем сердце нет благодарности, то и нет прогресса.

 

Как избежать эмоционального истощения? 

  1. Создайте себе комфортные условия для учебы и жизни в целом.
  2. Разговаривайте с людьми о пустяках – коже лекарство от стресса.
  3. Избавьтесь от боязни ошибиться – достичь полного совершенства всё равно не получится, а  пробовать разные варианты необходимо.
  4. Перестройте своё эмоциональное отношение к людям и событиям – больше оптимизма!
  5. Больше прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.
  6.  Найдите время заняться своим любимым делам, творчеством. 
  7. Научитесь признавать право окружающих быть другими.
  8. Старайтесь быть терпимыми к себе и к окружающим (ссоры, споры, отстаивание своей точки зрения по пустякам, забирает много энергии).
  9. Общайтесь с людьми,  с которыми вы чувствуете себя комфортно, и соответственно, избегайте общения с теми,  кто вам не нравиться. 
  10. Активно занимайте восстановлением и укреплением своего здоровья (фиточаи, витамины, спорт,  или хотя бы длительные пешие прогулки, общайтесь с природой).
  11. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.
  12. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени.
  13. Похвастайтесь перед друзьями своими достижениями.
  14. Каждый день перед сном вставайте под душ с мыслью "я смываю с себя все события прошедшего дня, а вода наполняет меня  силой, красотой, энергией".
  15. Если у вас нарушение со сном, читайте перед сном стихи, так как стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
  16. Как мы знаем, здоровый сон составляет 7-8 часов, перед сном проветривайте помещение.

 

Фото:

Просмотр изображений в онлайн галерее Flickr:
https://agkotib.ru/blog/novosti/2136-nedelya-psikhologii#sigProIdc4f0c9769f

 

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Объявления

Обучение в вузе

ГУ МЧС России предлагает выпускникам ОУ СПО получить высшее образование.

Подробнее...

Итоги олимпиады "Дорога к мастерству" - 2024

Завершилась профессиональная олимпиада для школьников "Дорога к мастерству". 

Подробнее...

Экология - дело каждого!

Приглашаем принять участие всех желающих!  Подробнее...

Вакансия в колледже!

Ищем инструктора по вождению!

Подробнее...

Будьте бдительны!

Налоговые органы края установили массовую регистрацию компаний за денежное вознаграждение на студентов!

Подробнее...

Внимание! ЭНЕРГООТРЯД!

Приглашаются совершеннолетние студенты!

Подробнее...

Подай свою идею на конкурс!

Приглашаем всех желающих принять участие в форуме "Сильные идеи для нового времени".

Подробнее...

Что такое Добро.Центр?

Важное событие!

Подробнее...

Все новости  Смотреть сейчас!

Новые документы на сайте

ПРАВИЛА ПРИЁМА граждан на обучение в КГБПОУ "Ачинский колледж отраслевых технологий и бизнеса" Переход по ссылке

Приказ министерства образования Красноярского края №173-11-05 от 06.03.2024: Ачинский колледж отраслевых технологий и бизнеса признан региональной инновационной площадкой по реализации проекта "Цифровая территория" Переход по ссылке

Положение об олимпиаде профмастерства "Дорога к мастерству" для школьников ЗГТ КК и график олимпиадных площадок Переход по ссылке

Документы о проведении Всероссийского конкурса среди педагогических работников системы СПО "Мастер года" Переход по ссылке
Коллективный договор КГБПОУ "Ачинский колледж отраслевых технологий и бизнеса" на 2024-2026 гг. и Изменения в Устав (25.12.2023) Переход по ссылке
Комплект документов по компетенции "Аналитик по переработке металлургического сырья" на соревнования регионального этапа чемпионата "Профессионалы" в Красноярском крае Переход по ссылке
СБОРНИК докладов краевой научно-практической конференции «Технологии среды жизнедеятельности: металлургия, строительство и архитектура», 26.10.2023 Переход по ссылке
Требования к оформлению положений (образец) Переход по ссылке
Изменения в УСТАВ КГБПОУ "Ачинский колледж отраслевых технологий и бизнеса" от 19.05.2023 года Переход по ссылке
ЛИСТ ИЗМЕНЕНИЙ И ДОПОЛНЕНИЙ в рабочую программу - календарно-тематический план учебной дисциплины/ПМ или в фонд оценочных средств учебной дисциплины/ПМ Переход по ссылке
Изменения в Положение о стипендиальном обеспечении обучающихся в КГБПОУ "Ачинский колледж отраслевых технологий и бизнеса", в т.ч. по мерам социальной поддержки семьям лиц, принимающих участие в СВО  Переход по ссылке

 

Студенческие лидеры

Екатерина КИНСТЛЕР

СТУДЕНТ ГОДА - 2023, г. Ачинск

Даниил МОЛЧАНОВ

Руководитель проектов, призёр региональных и всероссийских интеллектуальных конкурсов

Гор АРУТЮНЯН

Лауреат премии Главы города Ачинска, призёр конкурса "Студент года"
Дамир ТУХТАБОЕВ, Заур АБДУРАХМАНОВ, Давид МАРТЫНОВ
Победители краевых соревнований по ММА

Команда АКОТБ - победители и призёры Открытого регионального чемпионата "Молодые профессионалы" Красноярского края

Иван БРОННИКОВ

Победитель региональных творческих конкурсов (вокал, рэп)

Команда АКОТБ на региональном чемпионате профмастерства "Абилимпикс"

Мы участвуем

 

Год семьи
Содействие занятости Пушкинская карта
О работе платформы "Госуслуги. Решаем вместе" Интерактивный портал для молодёжи от агенства труда и занятости населения Красноярского края
trud.krskstate.ru Bus.gov.ru
Конструктор карьеры Профстажировки 2.0
Служба крови Фестиваль "Снимай науку!"
тестирование на выявление предпринимательских способностей РегионИнформБюро
Стипендия РУСАЛа Наука 0+
Вместе против коррупции