Новости

В целях профилактики вредных привычек студенты-волонтёры Ачинского медицинского техникума 12 апреля в 3 корпусе колледжа провели мероприятие "Здоровое питание".

Работать над формированием устойчивых навыков здорового образа жизни, гигиены питания, принципах безопасного и качественного питания – одна из основных задач воспитательной службы колледжа. Сбалансированное питание придаёт силы, а регулярные тренировки влияют на все стороны развития личности, способствуют самодисциплине, чёткой жизненной позиции.

Аудитории был представлен презентационный материал в виде слайдов, каждый слайд соответствовал перечисленным фактам. Ребятам задавались вопросы: что такое здоровое питание? А нездоровое? Что необходимо делать, чтобы находиться в хорошей форме?  Студенты охотно принимали участие в беседе, это были обучающиеся первого курса - групп АОС/22, АОМЦ1/2, АОЮ2/22. Мероприятие прошло на позитивной ноте.

Итак, необходимо придерживаться двух принципов:

• ежедневно организм должен получать все необходимые пищевые вещества;
• количество пищевых веществ должно соответствовать индивидуальной суточной потребности человека в энергии.

Жиры, масло, сахар, кондитерские изделия – ограниченное потребление.

Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи – 2 порции в день.

Молочные продукты – 2-3 порции в день.

Овощи – 3-5, фрукты – 2-4 порции в день.

Зерновые – 5-7 порций в день.

Половину всей пищи, которую человек съедает за день, должны составлять продукты, содержащие углеводы.  Это хлеб, крупы, картофель, овощи, зелень. Третью часть дневного рациона должны составлять белки – это мясо, рыба, молоко, яйца. А шестую часть – жиры (например, сливочное и растительное масло).  Питание должно быть разнообразным – разнообразие питательных веществ и витаминов обеспечивает сбалансированное поступление в организм необходимых веществ.

Пища должна тщательно пережевываться – пережевывание подготавливает пищу для прохождения по желудочно-кишечному тракту. Измельчённая пища легче переваривается.

Было предложено проверить свой вес, рассчитав индекс массы тела по формуле: ИМТ= масса тела в килограммах /(рост в метрах x рост в метрах). Если получается значение от 18,5 до 25, значит лишнего веса нет.

Количество необходимых человеку калорий зависит от образа жизни. Если целый день сидеть, то тратится 1600 ккал - это низкая активность. При ежедневных занятиях фитнесом тратится до 2500 ккал - это средняя нагрузка, тяжёлый физический труд забирает 4000 ккал и более.

Светлана Михайловна Кириллова

Фото:

Добавить комментарий